스트레스도 많이 받고, 고민도 많고, 생활패턴도 바르지 않아 불면증에 시달리는 분들이 많습니다.
그런 분들은 불면증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하시면 도움이 될 텐데요.
이번 포스트에서는 불면증에는 어떤 음식을 먹는 것이 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다. 추가로 숙면을 취하는 방법까지 간단히 알아보도록 하겠습니다.
- 불면증에는 어떤 음식을?
1. 라벤더
라벤더향이라고는 많이 들어보셨을텐데요. 라벤더는 차로 달여서 마시는 경우 불면증을 완화시켜주는 효과가 있다고 합니다. 매일 꾸준히 마셔주면 불면증에 도움이 된다고 하네요.
2. 우유
저녁에 잠이 잘 안 오면 잠들기 전에 따듯한 우유를 한컵 마셔주는 것이 아주 좋다고 하는데요. 우유는 긴장을 완화시켜주고, 우유에 들은 멜라토닌은 수면에 도움이 되는 성분이 있어 불면증에 좋다고 합니다.
3. 양파
양파에 들어있는 알린이라는 성분은 매운 향을 내게 하는데요. 이는 뇌를 자극해 혈액순환을 원활히 돕는다고 합니다. 또한 양파 껍질에 있는 퀘세틴이라는 물질도 불면증을 해소하는 효과가 있다고 하네요.
4. 호두
호두의 경우 머리가 좋아진다고 유명한 견과류인데요. 호두를 먹으면 우리몸에서 멜라토닌 수치가 올라가 불면증 치료와 건망증 치료에 효과가 좋다고 합니다. 또한 아몬드도 숙면에 도움이 된다고 하니 같이 드시는 것도 좋겠습니다.
5. 바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘, 트립토판 등의 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 하는데요. 이는 근육을 이완시키고, 수면을 촉진시켜 숙면을 취할 수 있게 도와준다고 합니다. 바나나를 섭취하려면 잠들기 한 두 시간 전에 섭취하는 것이 좋다고 하네요.
6. 대추차
대추는 스트레스를 완화시켜주는 효능이 있다고 하는데요. 불면증에 좋은 음식으로 꼽히는 이유는 스트레스를 해소시켜 불면증을 없애주는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 신경을 이완시키고 잠을 잘 오게 하는 성분이 있다고 하니 대추차를 드시는 것도 좋겠죠?
- 불면증을 해소하려면
불면증을 해소하려면 위의 불면증에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 좋은데요. 그보다는 매일 적어도 30분씩 꾸준히 운동을 하고, 낮에 햇빛을 충분히 쬐는 것이 좋습니다. 그리고 항상 규칙적으로 생활습관을 가지는 것이 숙면에 도움이 된다고 하네요.
또한 걱정이 많거나, 스트레스를 많이 받을 경우 잠드는 데 악영향을 미칠 수 있으니 잠들기 전에 매일 10분 정도 명상을 하는 것도 불면증을 고치는데 도움이 된다고 합니다.
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