사회가 참 걱정할 거리도 많고, 미래도 불투명하기 때문이 아닐까 싶은데요.
이럴 때일수록 본인을 스스로 잘 돌봐야 합니다. 그래서 오늘은 불면증 자가진단 방법을 알아보려고 하는데요.
우선 불면증에 대해 간단히 살펴보고, 어떤 불면증 증상들이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.
- 불면증이란?
불면증이란 수면장애와 일차성 불면증 등의 질환이 있습니다. 두 가지 질환은 증상은 비슷하지만 원인이 다른데요. 나타나는 증상이 비슷하더라도 원인이 다르면 치료방법이 달라지기 때문에 원인을 제대로 아는 것이 중요합니다.
우리가 흔히 아는 불면증이란 수면장애를 말합니다. 정확히 말하자면 수면장애 안에 불면증이이 포함되는 것이라고 합니다. 불면증이란 쉽게말해 잠을 제대로 못자는 것을 말합니다. 원인으로는 스트레스나 불안 등 다양한 요인이 작용한다고 합니다.
- 불면증 자가진단 방법
스스로 불면증인지 판단하는 방법은 불면증 증상이 나타나는지 확인해보는 것인데요. 아래 몇 가지 항목을 알려드릴텐데요. 해당되는 항목이 많을수록 불면증에 가깝다고 할 수 있습니다.
1. 저녁에 잤는데도 낮에 많이 피곤하다.
2. 기억력이 많이 떨어졌다.
3. 자다가 깨면 다시 잠들기 어렵다.
4. 밤에 잘 때 자주 깬다.
5. 자려고 누우면 잠들기 까지 30분 이상 걸린다.
6. 모든 일이 귀찮고, 무기력함을 느낀다.
7. 아침에 일어나기 아주 힘들다.
8. 자기 전에 많은 걱정들이 떠오른다.
위의 항목 중에 여러개가 해당할 경우 불면증이라고 볼 수 있는데요. 만약 내가 불면증이라면 어떻게해야 할까요? 이번에는 불면증 치료방법을 알아보도록 하겠습니다. 불면증 치료방법으로는 스스로 하는 것과 전문의의 도움을 받는 방법이 있는데요.
이번 포스팅에서는 스스로 할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
1. 낮잠을 15분 이상 자지 않는다.
2. 매일 일어나는 시간과 잠드는 시간을 일정하게 정한다.
3. 규칙적으로 운동을 한다.
4. 잠들기 2시간 전에 반신욕을 한다.
5. 담배나 술 등 수면을 방해하는 것을 금지한다.
6. 자려고 누웠는데 잠이 오지 않으면 일어나 다른 일을 잠깐 한다.
7. 잠들기 전에 TV를 보거나 스마트폰을 절대 보지 않는다.
위 사항들을 꾸준히 지켜나간다면 불면증을 해소할 수 있다고 합니다. 물론 질병이나 질환에 의해 불면증이 생긴 경우에는 병원에 가서 치료를 받는 것이 좋습니다. 지금까지 불면증 자가진단 방법에 대해 알아보았는데요.
위에 치료방법이라고 알려드린 것들을 잘 살펴보면, 우리가 흔히 부르는 건강한 생활이라고 할 수 있습니다. 불면증 같은 질환은 스트레스에 의해 생기는 경우가 많기 때문에 건강한 생활을 하면 불면증을 예방할 수 있습니다.
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