흔히 콜레스테롤하면 없애야 하는 것으로 알고 계시는 경우가 많은데요.
콜레스테롤은 우리몸에 반드시 필요한 성분입니다. 물론 해가되는 성분도 있는데요.
여기에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 그래서 오늘은 콜레스테롤 수치 낮출려면 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대한 이야기를 해볼까 합니다.
- 수치가 낮아야만 할까?
위에서 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있다고 말씀드렸습니다. 이들은 몸에 도움이 되는 성분이 있는 반면 그렇지 않은 성분도 있다는 것인데요.
흔히 사람들이 말하는 콜레스테롤하면 나쁜 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다. 그래서 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰야 하고, 좋은 콜레스테롤 수치는 높여야 하는데요.
오늘은 나쁜 콜레스테롤 수치 낮출려면 어떻게 해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
- 수치를 낮추는 방법
1. 술, 담배 끊기
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 가장 먼저 해야할 것은 술과 담배를 끊는 것입니다. 물론 술 담배를 모두 안하시는 분은 이 항목을 넘어가셔도 될텐데요.
술과 담배는 콜레스테롤 수치를 높이는 주범이라고 할 수 있습니다. 아직 젊은 분들이나 오랫동안 술과 담배를 해오신 분들은 잘 느끼지 못할 수 있는데요.
술 담배를 오래하게되면 돌이킬 수 없을만큼 건강이 한 번에 나빠지는 순간이 옵니다. 그런 순간이 오기 전에 술 담배를 끊는 것이 좋겠죠?
2. 식단 조절
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단조절도 중요한데요. 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 등푸른생선, 표고버섯, 올리브오일, 홍삼 등이 있다고 합니다. 꾸준히 잘 챙겨드셔야 효과를 볼 수 있겠죠?
그리고 수치를 낮춰주는 음식을 먹는 것도 중요하지만, 해로운 음식을 피하는 것도 중요한데요. 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유되어 있는 식품은 피하는 것이 좋다고 합니다.
3. 운동
적절하고 꾸준히 하는 운동은 건강에 참 좋다고 하는데요. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 역시 운동을 하는 것이 좋습니다.
안하던 운동을 하려면 금세 지쳐 꾸준히 하지 못하는 경우가 많은데요. 걷기처럼 가벼운 운동으로 꾸준히 하는 것이 중요하다고 합니다. 적어도 밥을 먹기 전이나 후에 30분 정도 걷는 것도 좋다고 합니다.
지금까지 콜레스테롤 수치 낮출려면 어떻게 해야하는지 그 방법을 알아보았는데요. 가장 중요한 것은 꾸준히 하는 것입니다. 운동이나 식단조절 모두 꾸준히 할 경우 큰 효과가 있으니 노력하시면 좋겠습니다.
▼지난 유용한 글 모음▼
======================