우리 몸은 건강한 식단으로 식사를 하고, 꾸준한 운동을 통해 건강을 유지할 수 있는데요.
하지정맥류의 경우에도 증상에 도움이 되는 운동을 하는 것이 증상을 완화시켜주는 데 도움을 줍니다.
그렇다면 도움이 되는 운동에는 어떤 운동이 있으며, 도움이 되지 않는 운동은 무엇인지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
- 도움이 되는 운동
1. 걷기
걷기는 따로 장비도 필요없고, 장소의 제약도 없이 간단하게 할 수 있는데요. 걷기를 배우고 나서는 걷는 데 신경을 쓰지 않더라도 자연스럽게 할 수 있습니다.
하지만 걷기는 매우 과학적인 방법이며 운동인데요. 근육과 신경, 관절과 뼈 등 모든 것의 조화가 이루어져야 걷기가 가능합니다.
그래서 몸에 압박을 주지 않는 옷을 입고 걷기 운동을 해주시는 것이 좋은데요. 바른 자세로 꾸준히 걷기 운동을 할 경우 혈액순환에 도움이 돼 증상을 완화시켜줄 수 있다고 합니다.
2. 모관 운동
이름만 들으면 약간은 생소한 운동인데요. 걷기와 마찬가지로 간단하면서 효과는 좋은 운동이라고 합니다.
무관 운동은 바닥에 등을 대고 편안하게 누워줍니다. 그러고 나서 팔과 다리를 하늘을 향해 들고 흔들어 주면 된다고 하는데요.
다리와 팔에 고여 순환이 되지 않는 피를 온 몸으로 순환하게 도와주는 운동이라고 합니다. 간단한 운동이지만 꾸준히 할 경우 하지정맥류 예방에도 효과가 있다고 하네요.
3. 공중 자전거
공중 자전거 운동이라면 다들 한 번쯤 해보셨을텐데요. 등을 바닥에 대고 편안하게 눕습니다. 그 다음 하체를 상체쪽으로 말아올려 다리를 하늘로 쭉 뻗어주는 자세인데요.
이때 양손을 양 허리에 받쳐주고 발꿈치를 바닥에 댄 상태로 균형을 잡아주시면 됩니다. 한번도 안 해보셨다면 처음에는 조금은 어려울지 모르겠는데요.
금세 익숙해질 수 있습니다. 이 자세를 만든 후에 공중에서 다리를 자전거 탈 때처럼 움직여주시면 됩니다. 이는 위 운동과 마찬가지로 다리에 몰린 혈액을 순환시켜주는 효과가 있습니다.
- 하지정맥류 나쁜운동은?
운동을 하면 몸이 건강해지는 것이 일반적이지만 그렇지 않은 경우도 있는데요. 하지정맥류가 있으신 분들은 조심해야 하는 부분이 있습니다.
우선 가장 조심해야하는 운동으로는 다리 근력운동이 있는데요. 다리에 힘을 많이 줘야하는 운동의 경우 운동을 하면서 혈액순환이 더 안 되는 경우가 있으니, 이런 근력운동류의 운동은 조심하는 것이 좋습니다.
또한 하지정맥류 나쁜운동으로는 서서하는 것들인데요. 그저 오래 서서 일하는 것만으로도 증상이 악화될 수 있다고 하니, 서서하는 운동은 피해주시는 것이 좋겠습니다. 이상으로 하지정맥류 좋은 운동과 나쁜운동에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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