요즘에는 누구나 스마트폰을 가지고 계신데요.
기능이 워낙 많기 때문에 이것만 있어도 하루종일 심심할 일이 없습니다.
그래서 하루종일 들여다 보고 있는 분들이 많은데요. 이는 거북목의 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 스트레칭 방법을 알아보기 전에 거북목에 대해서 간단히 알아보겠습니다.
- 거북목 증후군이란?
우리 목뼈는 무거운 머리를 지탱하기 위한 구조로 만들어져 있는데요. 이 목뼈가 비정상적으로 구부러져있는 것을 말합니다. 나이가 들면서 근력이 떨어지면 나타나는 질환인데요 요즘에는 컴퓨터나 스마트폰 때문에 일찍 나타나기도 합니다.
그래서 요즘은 노인뿐만 아니라 어린 아이들에게서도 발견되고 있는 질환입니다. 이는 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문에 문제가 되는데요. 목디스크 증상이 나타날 수도 있으며 교정이 꽤나 어렵다고 합니다.
- 스트레칭 방법은?
그럼에도 거북목 스트레칭을 주기적으로 꾸준히 해준다면 증상이 완화될 수 있다고 하는데요. 간단한 스트레칭 방법을 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.
1. 머리와 등이 일자가 되도록 머리를 뒤로 밀어넣어주시구요. 시선은 정면을 바라봐주시면 됩니다. 이게 무슨 스트레칭이냐고 할 수 있겠지만 이렇게 하면서 앞으로 나온 머리를 뒤로 조금씩 넣어주는 효과가 있다고 합니다.
2. 머리를 아래 위로 스트레칭 해주는 방법인데요. 윗몸일으키기를 할 때처럼 양손을 머리 뒤에서 깍지를 껴줍니다. 그리고 머리를 아래로 쭈욱 당겨주시는 방법입니다. 그리고 다음에는 반대로 양손의 엄지를 턱 아랫부분에 대고 쭈욱 밀어 주시면서 스트레칭을 해주시면 됩니다.
3. 다음은 양 옆으로 하는 방법인데요. 우선 오른손을 머리의 왼쪽부분에 댑니다. 그리고나서 오른쪽으로 서서히 당겨주시면서 쭉 스트레칭을 해주시면 됩니다. 10초에서 20초 정도 이 자세를 유지해주신 다음에 반대편을 해주시면 됩니다.
- 예방하기
거북목 스트레칭 방법으로 증상을 완화할 수 있지만, 완치가 되지 않는 경우가 많은데요. 제대로 치료하지 않으면 목디스크 증상이 나타나기 때문에 제대로 치료를 하거나, 예방법을 통해 충분히 예방을 해주시는 것이 좋습니다.
거북목을 예방하는 방법으로는 우선 컴퓨터 화면을 눈 높이와 맞추어 등과 목을 굽히지 않게 만들어야 합니다. 그리고 스마트폰 사용시간을 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 거북목 증후군이 나타나지 않더라도 요즘 사람들은 꾸준히 위 스트레칭을 해주면 좋다고 합니다.
지금까지 거북목 스트레칭 방법에 대해 알아보았는데요. 이로 인해 목디스크 증상까지 나타날 수 있습니다. 그렇게되면 치료도 어렵고, 통증 때문에 생활에 불편함까지 생길 수 있는데요. 애초에 예방하는 방법을 통해 걸리지 않도록 하는 것이 가장 좋겠죠?
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