운동을 하게되면 자세와 호흡법이 중요한데요. 똑같은 운동을 하더라도 자세와 호흡이 제대로 되어 있느냐에 따라 운동 효과가 달라지게 되기도 합니다.
- 호흡은 어떻게?
윗몸일으키기 호흡법에 대해 알아보려 이 포스팅을 들어오셨을텐데요. 어렸을 때 체력장을 하면서도 윗몸일으키기는 안 해보신 분이 없을텐데요. 그만큼 간편하고 효과도 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
윗몸일으키기를 할 때 호흡은 들숨과 날숨이 있는데요. 들숨이란 숨을 들이 마시는 것을 말하고, 날숨이란 숨을 내쉬는 것을 말합니다. 들숨과 날숨은 근육의 수축과 이완에 따라 맞춰서 해줘야 하는데요.
근력운동을 할 때 날숨은 근육이 수축할 때 사용합니다. 쉽게말해 힘을 쓸 때 숨을 내뱉는다라고 생각하시면 됩니다. 그래서 윗몸일으키기의 경우에는 먼저 누워서 윗몸일으키기 자세를 잡아줍니다.
그리고 배에 힘을주며 상체를 일으키게 되는데요. 이 상체를 일으키는 순간이 근육이 수축하고, 힘을 쓰는 순간입니다. 그러면 이때 날숨의 순간이겠죠? 그래서 정리를 해보면 올라오면서 숨을 내쉬고, 내려가면서 천천히 숨을 들이마셔주시면 되겠습니다.
- 어떤 효과가 있을까?
윗몸일으키기를 하시는 분들은 대게 남성분들이 많으시는데요. 이 운동은 기구도 필요하지 않고 방법도 어렵지 않아 많은 분들이 선호를 하는 운동입니다. 윗몸일으키기를 하면 복근 운동이 잘 되는데요.
체계적으로 운동을 꾸준히 하게되면 복부 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있습니다. 남성분들 같은 경우에는 배에 왕(王)자가 생기는 것을 원하실텐데요. 윗몸일으키기만으로도 몸에 왕자를 만들 수 있다고 합니다.
- 칼로리는?
윗몸일으키기 칼로리는 10회 당 10kcal 정도가 소모된다고 하는데요. 윗몸일으키기를 100개만 해도 100kcal가 소모된다고 한다면 칼로리가 정말 많이 소모되는 운동이라고 할 수 있습니다.
하지만 이는 자세나 속도 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 정확한 정보는 아닐 수 있습니다. 지금까지 윗몸일으키기 호흡법과 효과, 그리고 칼로리에 대해 알아보았습니다. 아무리 좋은 운동이라도 꾸준히 해야 효과가 보인다는 것은 잘 아시겠죠?
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