이맘 때쯤이면 운동을 새로 시작하시는 분들이 많은데요.
남성분들은 헬스장을 다니기 시작하고, 여성분들은 다이어트를 조금씩 시작합니다.
집에서도 할 수 있고, 헬스장에서 할 수 있는 운동으로 턱걸이가 있는데요. 운동 효과가 좋아 많은 분들이 애용하는 운동입니다. 이번 포스팅에서는 턱걸이 개수 늘리기 방법을 알아볼텐데요.
- 개수를 늘리려면?
1. 쉽게 시작하기
턱걸이는 간단한 운동이기는 하지만 처음 운동하는 사람들에겐 난이도가 꽤나 높은 운동입니다. 처음에 턱걸이를 하려고 했는데 한 개도 어려운 경우가 꽤 많은데요. 첫 단계는 발이 닿는 높이에 있는 철봉을 사용하시는 것이 좋습니다.
이때 키보다 낮은 철봉을 사용하는 것이 좋습니다. 발을 땋에 대고, 철봉을 잡고 팔을 쭉 폈다가 몸을 당기는 식으로 턱걸이를 하시면 됩니다. 아주 쉽지만 이러한 방법으로 처음에 턱걸이에 익숙해지면 좋습니다. 이 방법이 편해진 다음 그 다음 단계로 넘어가주세요.
2. 친업으로 시작하기
턱걸이할 때는 손잡는 방법에 따라 운동의 난이도가 달라집니다. 턱걸이에는 친업과 풀업이라는 두 가지 철봉 잡는 법이 있는데요. 둘 중에 친업이 난이도가 더 낮은 방법입니다. 물론 두 가지 방법에 따라 키울 수 있는 근육 부위도 다른데요.
처음에는 친업으로 시작하는 것이 좋습니다. 친업으로 개수를 하나씩 늘려주시다가, 익숙해지면 풀업과 번갈아가며 하는 것이 좋은데요. 하루에 최대한 할 수 있는 턱걸이 개수를 찾아서 일주일 동안 같은 개수를 하고, 한 주가 지날 때마다 한개씩 개수를 늘려주시면 됩니다.
- 어떤 효과가?
턱걸이 효과가 좋아서 턱걸이 운동을 시작하려고 하실텐데요. 턱걸이 운동효과로는 상체 근육이 골고루 발달하는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 특히나 등근육이나 어깨 근육의 발달에 좋다고 합니다. 등 근육과 어깨 근육이 많이 발달하면 어깨가 넓어지는 효과가 있습니다.
또한 근육만 성장한다고 알고 계시는 경우가 많은데요. 근육의 지구력이 함께 상승한다고 합니다. 한 마디로 더 오랫동안 근육의 힘을 사용할 수 있다는 말입니다. 여성분들은 근육이 생기는 것이 아니냐고 걱정하실 수 있는데요. 여성분들의 경우 근육이 크게 생기기보다는 지방을 태울 수 있고, 척추 근육을 기르는 데 도움이 된다고 합니다.
- 잘하는 방법이 있을까?
위에서는 턱걸이 개수 늘리기 방법을 알아보았는데요. 턱걸이 잘하는 방법을 알면 개수 늘리기도 훨씬 수월해집니다. 이 말만 들으면 왠지 어려울 거 같지만 단순합니다. 매일 꾸준히 해주시면 되는데요. 위에서도 잠깐 언급한 것과 같이 매일 꾸준히하되, 개수를 조금씩 늘려가다보면 자연스레 잘하게 됩니다.
지금까지 턱걸이 개수 늘리기와 잘하는 방법을 알아보았는데요. 아무리 효과가 좋다고 하더라도 과하게 하다가는 부상을 당할 수 있습니다. 운동을 하기 전 후에는 항상 스트레칭을 통해 근육을 충분히 풀어주고 하셔야 부상을 방지할 수 있으니 참고하시기 바라겠습니다.
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