턱걸이는 운동장에 있는 철봉을 활용해도 되고, 헬스장에 있는 도구를 활용해도 되고, 집에 간편하게 설치해서 해도 되기 때문에 간편한데요.
제대로 알고 해야 다치지 않고 운동을 할 수 있습니다.
오늘은 턱걸이에는 어떤 방법들이 있는지, 턱걸이 초보 근육 만들기 방법에는 어떤 것이 있을지 알아보도록 하겠습니다.
- 턱걸이 종류
턱걸이는 크게 두 방법이 있는데요. 친업과 풀업이라는 방법입니다. 먼저 친업이라는 방법의 경우에는, 철봉을 잡을 때 손등이 바깥쪽을 향하도록 잡는 것입니다. 이 방법이 턱걸이 하는법 중에 가장 쉬운 방법입니다.
그리고 다음으로는 풀업이 있는데요. 이는 친업과 손등의 방향이 반대가 되게 철봉을 잡는 것입니다. 그러면 손등이 몸쪽을 향하도록 철봉을 잡으면 되겠죠? 물론 두 방법에는 난이도의 차이도 있지만 발달하는 근육이 다르기 때문에 섞어서 해주는 것도 좋습니다.
- 턱걸이 초보 근육 만들기 방법!
턱걸이 초보의 경우에는 처음부터 무리하게 바로 턱걸이를 시작하지 않는 것이 좋은데요. 몸이 준비도 되지 않은 상태로 턱걸이를 하다가는 말이나 어깨, 등 등의 근육이 다칠 수 있습니다. 한번 다치면 한참을 쉬어줘야 하는데요.
운동을 하나도 안 하다가 턱걸이를 하는 경우에는 한개도 힘든 경우가 있습니다. 이렇게 한번에 1~2개 정도 밖에 못한다고 하면, 우선 매달리기 연습을 하는 것이 좋습니다. 매달리기 연습을 한 번에 30초 정도로 3세트를 하루에 해주시면 됩니다.
이렇게 매달리기가 익숙해지면 그 다음에 턱걸이를 하시면 되는데요. 우선은 친업 방법부터 하시는 것이 좋습니다. 예를들어 처음에 했을 때 최대 3개가 한계라고 하면, 한 세트에 2개씩 3세트를 하는 것이 좋습니다.
그리고 꾸준히 하다보면 이 갯수가 익숙해지실 텐데요. 그때마다 한개씩 늘려주시면 됩니다. 단, 너무 급하게 과도한 양으로 늘릴시에는 근육이 다칠 위험이 있으니 마음의 여유를 가지고 갯수를 천천히 늘려주는 것이 좋습니다.
- 주의사항
턱걸이 운동을 할 때 준비운동도 안 된 상태에서 바로 하시면 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 그러니 충분히 스트레칭을 해주셔서 몸에 살짝 열이 나면서 몸이 풀린 상태에서 근력운동을 해주는 것이 다치는 것을 예방하는 방법이 되겠습니다.
지금까지 턱걸이 하는법을 알아보았는데요. 여성분들의 경우 혼자 턱걸이가 힘들다고 하면 턱걸이에 도움을 주는 밴드 같은 것이 있는데요. 그 도구도 한번 알아보시기 바랍니다. 턱걸이는 꽤나 안전한 운동이라고 할 수 있지만, 그래도 하기 전에 충분한 준비운동을 해주시기 바라겠습니다.
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